odżywka po treningu

E Mis nie doceniasz mojego psa, to jest zaj**iście energiczna labradorka, żadna tam popierdółka \-) Zwykle mi dotrzymuje kroku ale akurat ma cieczkę i wszystko musi obwąchiwać i obsikiwać co 3 metry \-) Dziś były nuki Dzień 5 Nogi 1. Rozgrzewkowo prostowanie nóg z gumą 2x 30 2. Przysiad plie 8x22kg 8x24,5kg 8x27kg 8x29,5kg 8x32 kg 6x32kg 3. [...]

Dziękuję za zajrzenie Obli! Już odpowiadam. Jestem na hormonach, właśnie tydzień przerwy się zaczął, a więc krwawienie z odstawienia zaraz. Ale wymiary poprzednie z 19.02 nie różniły się od tych ostatnich. Tuńczyka jem raz/dwa razy na tydzień. Czasem zdarza się 2 dni pod rząd. Odżywka białkowa - 3/4 razy na tydzień. Wracam późno z siłowni i [...]

[...] mlekiem x4 suple: omega3 x2, magnez+b6 x4 warzywa: pomidory, ogórek zielony, kiszony, brokuł, rzodkiewka Miska: 1) Kanapki z karkówką i tuńczykiem 2) Placki (mąka żytnia + odżywka + banan) 3) Ryż, jajo, tuńczyk 5) Banan po fitnessach 6) Ryż, pierś kurza, orzechy [...]

http://i49.tinypic.com/20aa3ax.jpg http://i47.tinypic.com/nno7q9.jpg Pierwszy dzień z No Active za mną. miska: owsiane,mleko,odzywka białkowa sałatka(soja,jajko,kukurydza,jabłko,majonez)bułka-posiłek w trasie.sałatka z niedzielnych imienim ;) krokiety z ryżem,kurczakiem,pietruszką i porem http://i49.tinypic.com/158qrt.jpg kasza,golonka z [...]

Czyli te aminokwasy BCAA będą równie skuteczne co wybrana przeze mnie odżywka ? Dieta: I posiłek: - płatki owsiane 70g - mleko 0,5% tłuszczu 250ml - Otręby pszenne 10g - Słonecznik 10g - Białko 20g II posiłek: - Orzechy włoskie 50g - Migdały 30g - Ogórek zielony 1szt. III posiłek: - Ryż brązowy/Ryż basmatti: 100g - Tuńczyk w sosie własnym: 120g [...]

[...] *a w takim ciekawym opakowanku jest ta przyprawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6adacbd3de04f53b0c415b10cad7a26.jpg **krem to: odżywka białkowa czekoladowa 50g + serki homo 360g + 3 łyżki żelatyny rozpuszczonej w 1/4 szklanki wrzątku, później ostudzone. Bardzo smaczny i ładnie się zastygł ;) [...]

23.05.2013 Dieta 2001kcal, 170B, 70T, 175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, orzechy laskowe 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, banan 5. jajka, orzechy laskowe 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - [...]

[...] + makaron pełnoziarnisty + warzywa 3) mix sałat z vinaigrettem + 200g gotowanej piersi kurczaka + orzechy włoskie + wafle ryżowe + warzywa 4) mix sałat z vinaigrettem + 200g pieczonej piersi kurczaka + warzywa 5) odżywka białkowa z wodą i w kimono ( chyba tak to było w poniedziałek, z tego co pamiętam ;-) -> ale to bez większej różnicy )

Podjadłam, poodpoczywałam i już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu :-> Z dzisiejszych objawień kulinarnych: wątróbka wcale nie jest taka zła. Wrzucam miskę na jutro. Trenio będzie po pracy, ok. 18. 2300/150/95/210 http://img541.imageshack.us/img541/412/dieta20130607.png Te lody to domowa produkcja ;P (odżywka, banan, śmietanka 30%)

[...] razowy + piersi z kurczaka/ryba świeża/wołowina/pierś z indyka + warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) posiłek - bezpośrednio po skończonym treningu Duży banan + odżywka białkowa V posiłek - potreningowy tuńczyk w sosie własnym/pierś z kurczaka/ryba świeża/wołowina/pierś z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) VI [...]

Sis, nie straszę, tylko informuję%-) 8.07.2013 Dieta Micha trochę rozjechana, bo musiałam już po zjedzeniu części żarcia modyfikować miskę. 2049kcal, 174B, 75T, 172W 1. płatki owsiane, maliny, odzywka białkowa 2.,3. jajka, migdały 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. komosa ryżowa, [...]

[...] dieta: warzywa, kiełki słonecznika, pomidory, marchewka, kapusta, ogórki, szczypiorek + napoje: woda 1,5l, zielona herbata x2, sok jabłkowo- pomarańczowo- gruszkowy świeży + odżywka białkowa, wit c 1000, pantotenian wapnia po wczorajszym treningu są niezłe zakwasy więc dziś odpoczynek, poza 2h spaceru. [...]

Jak będziesz miał od razu aż tak duży deficyt kaloryczny to możesz popalić mięśnie.Daj sobie na początek 200-300 kcal deficytu i co tydzień zwiększaj go o 100kcal. Jak nigdy nie miałeś dobrej diety i się jej do końca nie trzymałeś to i tak fat Ci poleci szybko a się nie zagłodzisz i nie popalisz mięśnia. Wywaliłbym gainera i carbo i dał za to [...]

+ dieta: pomidory, papryka czerwona, cebulka, ogórek + napoje: woda 2l, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kawa z mlekiem + inne: aloes, pantotenian wapnia, wit C, olej z wiesiołka, odżywka białkowa Trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20 na nogę 3. Spacer [...]

wczorajsza miska: + brokuł, pomidory + 2 l wody, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta + olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C, odżywka białkwa dzisiaj micha czysta, niestety nie liczona ten tydzień jest ciężki, w pracy po 9h, w domu remont, a ja chora wczorajszy dzień bez treningu, niestety, kolana dalej odpoczywają, mam nadzieję, że pod koniec [...]

+ dieta: buraczki, pomidory + napoje: 1,5 l wody, 2x pokrzywa+ skrzyp+ mięta + inne: wit C, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, odżywka białkowa, cholinex, scorbolamid dni bez treningu to dni stracone polecono mi abym zrobiła parę dni regeneracji, zakończyła trening na tym etapie (po 6 tygodniach) i zaczęła na nowo. tak więc zrobię. niestety [...]

06/09 (DNT) Dieta: Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,050 kcal (150B, 99T, 144WW). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,283 kcal (173B, 139T, 84WW). Dzisiaj powrót do domu i do kontrolowanej diety. Mocno podbiłem białko (i mam zamiar to zrobić również jutro i pojutrze) ze względu na dość duże niedobory z tego tygodnia. [...]

13/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,184 kcal (194B, 91T, 141WW). Wliczyłem w ten bilans kolację, którą zaraz zjem. W pracy ryba z grilla + ryż. Rano Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki. Kolacja znowu ryba z grilla (pstrąg piękny i w dużych ilościach) + warzywa. Koktail białkowy 2 (2x33g odżywki z mlekiem) [...]

19/09 (DNT) Dieta Dieta słabo jak na DNT: 2,550 kcal (193B, 128T, 124WW). Kolacja znowu w restauracji. Dzisiaj stek z polędwicy z warzywami + lampka czerwonego wina. Wypiłem dwa koktaile białkowe i zjadłem mozarellę kupioną w tesco. Jak widać bilans w miarę ok, ale nie na dzień bez treningu. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner [...]

25.09.2013 Dzień 72 Dieta 2196kcal, 170B, 89T, 176W 1. kasza jaglana, maliny, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, gruszka 3.,4.,5. jajka, masło, ser żółty, orzechy laskowe 6. bataty, mięso z piersi indyka Trening Wyciskanie hantelek siedząc – 6 x 15 2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/4kg/4kg 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/4kg + [...]